SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] 5g Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski barki 1.tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę Po treningu kreatyna 5g

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7514 Data: 2015-02-03 15:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BEZNADZIEJNA KLATKA;(

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    co do klatki,zacząłem ciekawy trening,który znalazłem na necie,troche go zmodyfikowałem pod siebie i widać już lepsze efekty... pn. klatka+tric wt.plecy+kaptury czw.klatka+bic pt.nogi+barki+przedramie

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7381 Data: 2010-01-09 10:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA bez kosztownych dopalaczy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2003-02-05 21:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lecimy po Mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczyłem tak jak napisałes plecy i biceps i było do dupy,ten trening jest ułozony podemnie wiem co na mnie dobrze działa Niekoniecznie musi być takie połączenie. Nie zmienia to faktu że Twoje jest najgorsze z możliwych. Po 10 miesiącach treningów zaczynasz dopiero powoli ogarniać temat i każdy bodziec w tym okresie tak naprawdę działa. Daleko Ci [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-07-23 21:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Efektywnie Rozbudować .....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na szerokosc plecow dzialaja cwiczenia takie jak podciaganie na drozku szerokim nachwytem oraz sciaganie linki wyciagu gornego - takze nachwytem. Jezeli chodzi o barki to na treningu nie moze zabraknac unoszenia sztangielek bokiem. Co do twojego treningu to poza martwym ciagiem i szrugsami daj jeszcze dwa cwiczenia. Wykonaj caly trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2006-09-20 23:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aktualnie robię poniedziałek(klata + triceps), piątek(klata + tutaj lajtowo barki 3x12 przeważnie unoszenie hantli bokiem) Trening Floty ten który pokazał tu Michail, wtorek nogi 5x5(plus dodatkowe ćwiczenia zazwyczaj dwa lub jedno też nie na maksa bo teraz bardziej zależy mi na sile klaty) i przedramię, sobota plecy 5x5 (MC, wiosłowanie) biceps i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2011-07-09 15:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym powiecie??

    Post
    Odżywki i suplementy

    j/w wyzuc hmb albo na sam koniec po wszystkim na podtrzymanie mozesz jesc a co do treningu proponowal bym klata/bic plecy/tric barki/przed nogi 4 razy w tyg starczy miesnie rosna jak sie regeneruja czyli podczas odpoczynku sam osobiscie kiedys mialem taki trening jak ty ale przy tym co napisalem efekty byly leprze no ale to moje zdanie pzdr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2006-09-04 12:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenign 2x dziennie czy moze taki byc ?? pompcy !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tez tak myslalem zeby zamienic plecy na ten dzien w ktorem bede mial tylko jeden trening , wkoncu sa to duze miesnie , a z kolanem powolni je dociazam , pomalutku tylko zeby nie przesadzic, raz na jakis czas zwiekszam ciezar . Ogolnie dzieki za zainteresowanie i Sog dla Ciebie :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2009-06-09 20:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowystart

    Post
    Trening w domu

    trening 4 powoli do przodu , robie co raz to większa ilosc powtorzen,jednak dalej czuje sie jak zardzewiały dźwig 1.plecy-podciaganie 10-10-12p 2.klatka-pompki 15-20-15p 3.barki-pompki na barki 10-12-12p 4.uda-przysiad 25-25p 5.biceps-uginanie na trx 12-10p 6.triceps-pompki tyłem 10-12-15p 7.brzuch-kołko do ściany 2s a tu moje dzisiejsze [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4504 Data: 2016-03-02 18:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2009-07-28 18:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa - proszę o ocenę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie- przyda sie to mm obłym , tylnym czesciom barkow i mm czworobocznym/ rownoloeglobocznym takze dopiecze no ja bym sugerowal wlasnie bic: sztanga podchwyt 4x hantle na modlitewniku 4x uginannie nadgarskow ze sztanga trzymana pochwytem 3x15 tric: francuz lezac 4x francuz hantla jednorącz siedząc 4x -czyli dodajesz trening przedramienia

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-03-11 12:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE... WYCISKANIE SZTANGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2006-09-17 21:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    No i niestety muszę odnowić temat. Jak plecy szły przy poprzednim FBW to ten trening co teraz mam strasznie je osłabia. Albo są przetrenowane albo niedotrenowane, w każdym razie nie rosną :/ O łapce nie mówie bo staneła już 2 miesiące temu, może pójdzie z czasem. Jem dobrze, a na treningach nie kombinuje, staram się żetelnie wykonywać ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2009-04-11 11:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jojo po ćwiczeniach?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale w związku z tym, że interesuje mnie długoterminowy efekt , czy mimo wszystko mam nakierować ćwiczenia siłowe na otłuszczone partie ciała czy robić normalnym trybem przez miesiąc trening obwodowy? Może trochę niejasno napisałam, ale zauważyłam zależność, że im bardziej coś było ćwiczone, tym bardziej przytyło po zaprzestaniu ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2010-12-01 11:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przekonać wujka:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc co do samego treningu: pompki myślę, w ramach rozgrzewki tak? Jeżeli nie jest to zamierzone, to najpierw powinny być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2007-05-22 15:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    obawiam się niestety że trening cykliczny nie jest dla mnie... ja nie planuję uprwiać sportów siłowych przez długi długi czas. Ja mam w zamiarze nabrać trochę masy a potem ćwiczyć sobie tak dla zdrowia, wyglądu i siły... moje plany to raczej piłka nożna :) Jakie mogę robić jeszcze ćwiczenia na te plecy ? Tak jak pisałem na początku mam do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2004-03-19 19:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 80 kilo przez zime

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    No, ale chyba od kiełbasy masa idzie w górę nie? Koledzy np mówią, że oni odżywek nigdy nie kupią bo to koks jest i piją litr soku sojowego po treningu. Myślałem nad tym, żeby też sobie kupić kilka kartonów. Powiedzcie mi, czy trening jest dobry. PONIEDZIAŁEK Klata, biceps wyciskanie płasko 4serie po 18 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantelek 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2011-12-18 12:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10246 Data: 2018-02-20 21:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon barki tricepsi czterogłowy uda, sroda; plecy łydka kaptury i przedramie piatek; klata, dwugłowy biceps 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2015-01-20 20:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotruś Foto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni brzucha zależy "głównie " od poziomu tkanki tłuszczowej , oczywiście jeśli takie posiadasz , tylko katując brzuch zaburzasz role stabilizatora ciała , a bo pewnie o treningu prostowników grzbietu nie ma mowy ( bo nawet nie wiesz gdzie one się znajdują ) %-) Trening nóg może uwydatnić pracę a nie pogorszyć - więc herezji choć nie praw . [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4351 Data: 2012-03-24 12:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)